Hoppa till innehåll
HudVibes
🌿 Inifrån och ut

Tarmhälsan

Tarmen och huden hänger ihop mer än de flesta tror. En obalanserad tarmflora kan trigga inflammation som syns på huden – som akne, rosacea och känslig hud. Det kallas leaky gut, eller läckande tarm – och det går att påverka med rätt kost och kosttillskott.

Diet för läckande tarm – leaky gut

Leaky Gut Diet är en koststrategi som syftar till att stödja tarmbarriären och minska inflammation i tarmen. En frisk tarm kan bidra till bättre hudhälsa – men effekten varierar från person till person.

Det ersätter inte yttre hudvård, men rätt kost och kosttillskott kan ge resultat som produkter ensam inte klarar av.

✓ Rekommenderat

Baserat på vetenskaplig forskning

Tarmbarriären
🦠

Probiotika

Evidens: Stark

Levande bakteriekulturer (Lactobacillus, Bifidobacterium) som balanserar tarmfloran och dämpar systemisk inflammation. Studier visar förbättring vid akne, eksem och rosacea.

💡

Minst 10 miljarder CFU, flera stammar. Ta 30 min innan måltid.

🧱

L-Glutamin

Evidens: Tidig

Tarmcellernas primära energikälla. Reparerar läckande tarm och minskar inflödet av inflammationsdrivande ämnen i blodet.

💡

5 g per dag på fastande mage i minst 4–8 veckor.

Inflammation & immunförsvar
🐟

Omega-3

Evidens: Stark

EPA och DHA hämmar pro-inflammatoriska cytokiner och stärker hudens lipidbarriär. Minskar rodnad och ger ökad fuktbindning – dokumenterat i kliniska studier.

💡

2–3 g EPA+DHA per dag. Välj oxidationsskyddad olja.

⚡

Zink

Evidens: Måttlig–stark

Reglerar talgkörtlar, stödjer sårheling och immunfunktion. Zinkbrist är tydligt kopplat till akne och inflammerad hud.

💡

Zinkbisglycinat, max 25–40 mg/dag. Höga doser kan ge kopparbrist.

☀️

D-vitamin

Evidens: Måttlig

Brist är vanlig i Sverige, särskilt höst och vinter. Stödjer hudens immunförsvar och kan dämpa hudåkommor kopplade till dysreglerat immunsvar.

💡

25–50 µg (1000–2000 IE) dagligen höst–vinter. Kolla nivåerna med ett enkelt blodprov.

Hudens struktur
💪

Kollagenpeptider

Evidens: Måttlig

Hydrolyserade peptider (typ I & III) stimulerar fibroblasterna att producera eget kollagen. Kliniska dubbelblindstudier visar ökad elasticitet och fuktbindning efter 8–12 veckor.

💡

5–10 g per dag med C-vitamin för bättre upptagning.

⚠️ Kosttillskott ersätter inte en varierad kost eller professionell medicinsk rådgivning. Konsultera alltid läkare vid pågående behandling eller graviditet.

Vetenskapliga källor

Kombinera inifrån och utifrån

Kost och kosttillskott ger bäst resultat när de kombineras med en anpassad hudvårdsrutin. Utforska vår behandlingsguide.

Till behandlingsguiden →